ما الطريقة المثلى لتعويد الطفل على الصيام في رمضان؟ خبير يجيب
مع حلول شهر رمضان المبارك، تتزايد تساؤلات الأهل حول كيفية تعويد أطفالهم على الصيام بشكل صحي وآمن، وكيفية ضمان حصولهم على التغذية السليمة التي تدعم نموهم الجسدي والعقلي خلال فترة الصيام.
وفي هذا الصدد، قدم الدكتور محمود عبد الرحمن، أستاذ الطب الوقائي، مجموعة من النصائح والإرشادات الهامة، مؤكدًا على ضرورة اتباع نظام غذائي متوازن للأطفال خلال الشهر الفضيل، مع مراعاة التدرج في تعويدهم على الصيام بما يتناسب مع أعمارهم وقدراتهم الجسدية.
وشدد الدكتور عبد الرحمن على أن ”الصيام التدريجي هو الطريقة المثلى لتعريف الأطفال بهذه العبادة دون التأثير سلبًا على صحتهم“، موضحًا أنه يجب الانتباه جيدًا لما يتناوله الأطفال خلال وجبتي الإفطار والسحور وما بينهما.
وأوصى بأن يبدأ الإفطار بوجبات خفيفة وغنية بالسوائل لتهيئة المعدة لاستقبال الطعام وتجنب الإصابة بعسر الهضم. وينصح بالتركيز على الأطعمة الغنية بالألياف، ومنتجات الألبان، والفواكه، والخضروات، وتجنب الأطعمة المشبعة بالدهون والسكريات.
أما بالنسبة لوجبة السحور، فأوضح الدكتور عبد الرحمن أنها تهدف إلى إمداد الجسم بالطاقة لأطول فترة ممكنة، لذا يُفضل أن تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات التي تمنح شعورًا بالشبع لفترات أطول.
وأكد على أهمية تجنب الإفراط في تناول السكريات والحلويات التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن وتؤثر سلبًا على مستوى السكر في الدم. موصيا بمراقبة نشاط الأطفال خلال ساعات الصيام، والتأكد من عدم تعرضهم للإرهاق الشديد أو الجفاف، وذلك بتشجيعهم على شرب السوائل بانتظام وممارسة نشاط بدني خفيف بين الإفطار والسحور.
التمر: غذاء مثالي للصائمين.. ولكن بشروط
وفي سياق متصل، سلط الدكتور عبد الرحمن الضوء على أهمية التمر كغذاء متكامل للصائمين، مستشهدًا بالحديث النبوي الشريف: ”بيت لا تمر فيه جياع أهله“.
وأوضح أن التمر يحتوي على سكريات طبيعية سهلة الامتصاص، بالإضافة إلى الألياف والمعادن والفيتامينات التي تعزز عملية الهضم وتوازن السوائل في الجسم بعد ساعات الصيام الطويلة، كما أنه غني بالحديد الذي يقي من فقر الدم.
وأضاف أن تناول التمر في وجبة الإفطار يساعد في تحفيز المعدة لاستقبال الطعام، وتعويض الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية. ويمكن تناوله بطرق متنوعة، سواء مع الحليب أو الزبادي، أو على شكل عصير، أو في تحضير بعض الحلويات الصحية.
ومع ذلك، حذر الدكتور عبد الرحمن من الإفراط في تناول التمر لبعض الفئات، مثل مرضى السكري الذين يُفضل أن يقتصروا على تمرة واحدة فقط.
ونصح مرضى الكلى بضرورة استشارة الطبيب قبل تناول التمر لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم. أما الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، فيوصي بتناوله باعتدال لتجنب زيادة السعرات الحرارية.
وشدد على ضرورة توعية الأطفال بأهمية الصيام وفوائده الصحية، مع الحرص على تهيئة بيئة غذائية مناسبة تضمن لهم صيامًا صحيًا وآمنًا، بما يعزز من قدرتهم على التحمل والاستفادة القصوى من هذا الشهر الفضيل.
