كيف تستفيد من صيام رمضان لتعزيز صحتك؟.. مختص يجيب
قدم البروفيسور الدكتور فهد الخضيري، أستاذ وعالم الأبحاث الطبية المتخصص في أبحاث السرطان، مجموعة من النصائح الصحية الهامة للشباب، للاستفادة من شهر رمضان المبارك في تعزيز الصحة العامة.
وأكد البروفيسور الخضيري خلال محاضرة قيمة نظمتها جمعية التوعية الوقائية للشباب ”شامخ“، أن الصيام يمثل فرصة استثنائية لتحسين صحة الجسم، حيث يساهم في حرق الدهون المتراكمة، ودعم صحة القلب والأوعية الدموية، وتحسين وظائف الكبد والجهاز الهضمي.
وشدد على ضرورة اتباع نظام غذائي متوازن خلال الشهر الفضيل، يتسم بالاعتدال وتجنب الإفراط أو الحرمان.
وأوصى بتقليل استهلاك السكريات والحلويات قدر الإمكان، لتجنب المشكلات الصحية المرتبطة بارتفاع نسبة السكر في الدم، وما يترتب عليه من مضاعفات خطيرة.
وأشار إلى أن عدم التقيد بثلاث وجبات يوميًا هو الخيار الأمثل، ناصحًا بتناول الطعام عند الشعور بالجوع فقط، مع الحرص على عدم الإفراط في الأكل.
ونصح بممارسة الرياضة، وخاصة رياضة المشي، قبل الإفطار أو بعد صلاة التراويح، حسب ما يراه الشخص مناسبًا لراحة جسمه. مؤكدا على ضرورة الاسترخاء لمدة ساعتين بعد الإفطار، قبل تناول أي وجبة أخرى، مفضلًا أن تكون الوجبة الرئيسية بعد الساعة الحادية عشرة مساءً.
وشدد على أهمية الإكثار من شرب الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور، بمعدل كوب إلى كوبين كل ساعة، لضمان الحفاظ على ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة خلال ساعات الصيام.
وأوصى بتنويع الأطعمة التي يتم تناولها في رمضان، بحيث تشمل الخضروات الورقية، والفواكه، والخضروات بأنواعها، لضمان حصول الجسم على جميع العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها.
واغتنم البروفيسور الخضيري الفرصة ليؤكد أن شهر رمضان يمثل فرصة مثالية للإقلاع عن التدخين، الذي يعد من أبرز مسببات الأمراض السرطانية، والعديد من الأمراض المزمنة الأخرى.
واختتم الخضيري محاضرته القيمة بالتأكيد على ضرورة تجنب الدهون والمعجنات، مشيرًا إلى أن الدراسات العلمية أظهرت أن المعمرين الذين تجاوزوا التسعين عامًا، كانوا ممن ابتعدوا عن هذه الأطعمة في نظامهم الغذائي، مما ساهم بشكل كبير في تعزيز صحتهم وعافيتهم.
