أخصائية تغذية: النوم الجيد والفطور المتوازن أساس العودة للروتين الصحي بعد رمضان
أكدت أخصائية التغذية، نوف آل عباس، على الأهمية القصوى للعودة المنظمة إلى نظام غذائي متوازن وتعديل عادات النوم بعد انتهاء شهر رمضان المبارك.
وشددت على أن البداية السليمة تكمن في وجبة الإفطار التي تعد الركيزة الأساسية لتنظيم باقي الوجبات على مدار اليوم واستعادة حيوية الجسم.
وأوضحت آل عباس أن الاهتمام بضبط ساعات النوم لا يقل أهمية عن اتباع نظام غذائي صحي في هذه الفترة الانتقالية، مؤكدة ضرورة حرص الأفراد على نيل قسط وافٍ من النوم العميق خلال ساعات الليل.
وبيّنت أن جودة النوم ليلاً لها انعكاس مباشر وواضح على مستويات الطاقة والنشاط البدني والذهني خلال النهار، مما يساعد على أداء المهام اليومية بكفاءة ونشاط.
وأضافت أخصائية التغذية أنه بعد إيلاء الاهتمام اللازم لتنظيم النوم، يجب أن ينصب التركيز بشكل كبير على وجبة الإفطار، مشيرة إلى أهمية أن تكون هذه الوجبة متكاملة وتحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية.
وأفادت بأن تناول فطور صحي ومتوازن يساهم بشكل فعال في مساعدة الجسم على استعادة توازنه الفسيولوجي بعد التغيرات التي شهدها خلال شهر الصيام، كما يلعب دورًا محوريًا في تحديد مواعيد تناول الوجبات اللاحقة بشكل منتظم وصحي.
وشددت آل عباس على ضرورة أن تشتمل وجبة الإفطار على مصادر جيدة للبروتين والألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن الأساسية.
ونبهت إلى أهمية تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة والدهون المشبعة في بداية اليوم، مؤكدة أن هذا الاختيار يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات الطاقة في الجسم ويعزز القدرة على التحكم في الشهية ومنع الشعور بالجوع السريع خلال اليوم.
