ما الوقت المثالي للحصول على فيتامين ”د“ من الشمس؟ استشاري يوضح
كشف استشاري الغدد الصماء والسكري، الدكتور موسى المالكي، عن أفضل الأوقات والفترات الزمنية الموصى بها للتعرض لأشعة الشمس في المملكة، بهدف تحفيز الجسم لإنتاج فيتامين ”د“ بشكل طبيعي وآمن، مؤكداً على وجود اختلافات بين التوقيت المناسب في فصلي الصيف والشتاء.
وأوضح الدكتور المالكي أن الفترات المثلى للتعرض لأشعة الشمس خلال فصل الصيف هي من الساعة التاسعة صباحاً وحتى قبيل الساعة العاشرة والنصف صباحاً، بالإضافة إلى فترة ما بعد الظهيرة الممتدة من الساعة الثانية ظهراً وحتى الساعة الثالثة عصراً.
أما خلال فصل الشتاء، فأشار إلى أن أفضل وقت للاستفادة من أشعة الشمس يبدأ من الساعة العاشرة صباحاً ويستمر حتى الساعة الثانية ظهراً.
ونصح المالكي بأن تكون مدة التعرض لأشعة الشمس قصيرة نسبياً، حيث تتراوح ما بين 10 إلى 15 دقيقة فقط في كل مرة، مع أهمية الحرص على كشف منطقة الذراعين والساقين قدر المستطاع خلال هذه المدة لزيادة مساحة الجلد المعرضة للشمس.
وشدد بشكل خاص على ضرورة تجنب استخدام واقي الشمس خلال فترة التعرض القصيرة هذه والمخصصة تحديداً لتحفيز إنتاج فيتامين ”د“، وذلك لضمان وصول الأشعة فوق البنفسجية ”UVB“ إلى الجلد بشكل كافٍ.
وأوصى بتكرار هذه العملية بمعدل ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع للحصول على نتائج جيدة.
واختتم الدكتور المالكي حديثه بالتأكيد على أن الشمس تُعد مصدراً طبيعياً ومجانياً لا يُعوّض لفيتامين ”د“، الذي يلعب دوراً حيوياً في صحة العظام والمناعة والعديد من وظائف الجسم الأخرى.
ودعا الجميع إلى الاستفادة من هذه النعمة وعدم تفويت فرص التعرض الآمن والمدروس لأشعتها وفقاً للتوصيات المذكورة للحفاظ على مستويات صحية من هذا الفيتامين الهام.
