للطلاب.. كيف تتعامل مع قلق الاختبارات؟
وضعت اللجنة الصحية بتاروت روشتة لكيفية تعامل الطلاب مع قلق الاختبارات، تزامنًا مع انطلاقها اليوم الأحد في مدارس الشرقية، وسط أجواء من الانسيابية والتطلع نحو المستقبل والروح المفعمة بالنجاح والإصرار.
وكشفت ”اللجنة الصحية“ عبر منصة ”إكس“، أسباب شعور الطلاب بالقلق تجاه الاخبارات والتي تتمثل في الخوف من الفشل التي يد يشكل ضغطا على بعض الطلاب لا سيما أنه قد يكون مدمرا للثقة بالنفس عند البعض الآخر.
وأشارت إلى أن عدم الاستعداد الجيد للاختبارات من خلال مطالعة المواد الدراسية في اللحظات الأخيرة من الدراسة من شأنه تعزيز الشعور بالقلق لدى الطلاب.
وأضافت أن التفكير السلبي في التاريخ السيئ للاختبارات قد يجعل الطالب غير قادر على الوثوق بنفسه في الاختبارات المستقبلية.
وأوضحت اللجنة الصحية بتاروت أن أعراض القلق من الاختبارات لدى الطلاب تتمثل في الأعراض الجسدية مثل الصداع والغثيان والتعرق الشديد، وقصور في التنفس ودقات قلب متسارعة، ودوار وإغماء، ونوبات هلع في بعض الحالات.
وذكرت أن الأعراض النفسية تتضمن الشغور بالغضب والخوف واليأس وخيبة الأمل، أما الأعراض السلوكية والإدراكية فتشمل صعوبة في التركيز والتفكير بشكل سلبي ومقارنة النفس بالغير.
وقدمت اللجنة الصحية بتاروت عدة نصائح للطلاب منها الاستعداد الجيد للاختبارات من خلال تبنى عادات دراسية جيدة، والتحضير قبل الاختبارات بأسبوع أو أسبوعين.
ونصحت بالمحافظة على التركيز أثناء الاختبار وتجنب تحدث مع الطلبة قبل الاختبار، والتنفس بعمق قبل الاختبار للاسترخاء لا سيما ممارسة تقنيات تساعد على الاسترخاء كالتأمل.
وأوصت الطلاب بأخذ قسط كافٍ من النوم قبل الاختبارات، وتناول طعام صحي وممارسة الرياضة، وتحديد وقت خلال اليوم لممارسة الهوايات فذلك يساعد على السيطرة على القلق بشكل أفضل.
واختتمت بأن الاستشاري الصحي أو النفسي أو المدرس في المدرسة يستطيعون تقديم المساعدات للطلاب للتعامل مع قلق الاختبارات.
