خسارة الوزن: اكتفِ بـ 8 ساعات للأكل.. واحذر صيام السكري
كشفت دراسة طبية حديثة أن تقليص فترة تناول الطعام اليومية إلى 8 ساعات يحقق خسارة إضافية للوزن بمتوسط 1.66 كيلوغرام مقارنة بنافذة 12 ساعة، لتسريع وتيرة إدارة الوزن وفق اشتراطات صحية.
وأوضحت الدراسة، المنشورة بمجلة ”Nutrition & Diabetes“ التابعة لـ ”Nature“ في 12 سبتمبر 2026، أن متبعي نافذة 8 ساعات خسروا 2.25 كيلوغرام إضافياً مقارنة بالمجموعة الضابطة. مبينة أن الفارق بين نافذتي 8 و 10 ساعات بلغ 1.02 كيلوغرام لصالح الأولى، لكنه لم يصل للدلالة الإحصائية الحاسمة باحتمال ”P=0.09“.
وكشف تحليل 5 تجارب سريرية استمرت بين 3 و 6 أشهر، أن كل ساعة تقليص ترتبط بفقدان إضافي يقارب 0.27 كيلوغرام. لافتاً إلى أن العينة ضمت 124 بالغاً بمتوسط 47 عاماً، 67% منهم نساء، حيث وُزع 95 مشاركاً بنظام مقيد، و 29 كمجموعة ضابطة.
وأشار الباحثون إلى أن الارتباطات تضعف عند إدخال العوامل المربكة في التحليل، مؤكدين الحاجة لدراسات أكبر وأطول لتحديد أثر النافذة الأقصر مقابل عوامل نمط الحياة. ومبينين أن الدراسة هدفت لاختبار طول نافذة الأكل نفسها، والذي لا يزال محل نقاش.
وبينت إرشادات الجمعية الأمريكية للسكري لعام 2026 أن الأكل المقيد استراتيجية لإدارة الوزن تتطلب تخصيصاً فردياً، لكون أدلتها طويلة المدى قيد التطور. ومحذرة من ضرورة المراقبة الطبية لمرضى السكري مستخدمي الإنسولين أو الأدوية الخافضة للسكر أثناء فترات الصيام.
