مختص: الوزن الصحي ”مفتاح“ التحصن من الأمراض
دعا أخصائي التغذية رضي العسيف، إلى ضرورة الاهتمام بالوزن الصحي، وجعله نهج حياة.
وبين في محاضرته أمس، عبر حسابه بمنصة ”إنستجرام“، والتي جاءت بعنوان ”الوزن والميزان“، من تنظيم قسم التغذية بمستشفى الملك فهد الجامعي بالخبر، أن الوزن الصحي، يؤدي فيه الجسم وظائفه بكل فعالية وكفاءة، ويتحصن من الأمراض.
وأوضح أنه بعمر 25-60 سنة، ينبغي مراقبة الوزن فلا يزيد عن 70 كيلو كحد أقصى، وإلا سيتعرض صاحبه لمشاكل عديدة ومنها ”السمنة، أمراض الجهاز التنفسي، التهاب الكبد والبنكرياس، خشونة المفاصل، اضطراب الدورة الشهرية، الضغط والسكر، السكتة الدماغية“.
ونبه أن للنحافة مشاكلها، ومنها ”فقر الدم، هشاشة العظام، توقف نمو الشعر، الكسل والخمول الجفاف والشحوب واضطراب الدورة الشهرية، تغير في الملامح“.
ودعا إلى خطة ”أسبوعية أو شهرية“ لقياس الوزن، مشيرًا إلى أنه أفضل من اليومي، والذي قد يستجلب الإحباط والهوس، لتأثره بعوامل عديدة.
وتطرق لبعض العوامل وأثرها في زيادة الوزن وعدم ثباته، ومنها " نقص شرب الماء، والملح الذي لا يقل ضرره عن السكر لحبسه السوائل والسفر الطويل والدورة الشهرية اذا اقترب موعدها، وبعد أداء التمارين التي تشد العضل والتعرق، زيادة كمية الطعام كالعشاء الثقيل أو بعد العطلة الأسبوعية، والإمساك.
ونوه إلى بعض الإرشادات لقياس الوزن ومنها أن يكون في الفترة الصباحية بعد الخروج من الخلاء، بملابس خفيفة، الوقوف بثبات، على سطح مستوٍ وتجنب القياس بميزان آخر لاختلاف القراءات، في نهاية الأسبوع ”الخميس“، تدوين الوزن والتاريخ.
ونوه بطريقة أخرى لقياس الوزن ومنها أخذ محيط الخصر والذي لايجب أن يتعدى 80 للسيدات و95 للرجال وإلا اعتبر مؤشر خطر، وكذلك اتساع الملابس أو ضيقها.
ودعا إلى الصبر في تطبيق الحمية الغذائية مشيراً إلى أنها فن، ونتعرف على آثارها خلال التراكمات ”ست شهور - سنة“.
وحذر من الإغراءات التي يتعرض لها صاحب الحمية في إجازة الأسبوع، لافتاً إلى حاجته إلى تكتيك للتحكم بالأمر كقاعدة 80-20 والرقم الأول يعني ”اتباع نظام صحي“، والأخير امكانية ”الخربطة“.
وبين أنه للمحافظة على إجازة أسبوعية بدون زيادة الوزن فلابد من ”المحافظة على مواعيد الوجبات، شرب الماء والبعد عن المشروبات السكرية او الغازية، السناكات الصحية كالفواكه والخضروات والمكسرات والسلطات بدل الحلويات، الحمية، عدم ترك الرياضة“.
ولفت إلى أن الإجازة هي للتخفف من ضغوط العمل ومشاكله، وليست للكسل والنوم.
وأشار إلى أن الوصول للوزن الصحي يستلزم الوقوف أمام شهوات النفس ويتطلب ذكاء في التعامل قد يستدعي خداع العقل.
يشار إلى أن هذه المحاضرة من تنظيم قسم التغذية بمستشفى الملك فهد الجامعي بالخبر ضمن سلسلة محاضرات توعوية لرفع الوعي الغذائي في المجتمع.
